Kategori: Övningar

Byta Vanor Del 5

~ Harmonisk Helhet ~ Lämna en kommentar

Sista delen av Byta vanor

your-behavior-is-a-choice-it-isnt-who-you-are-quote-1

  • Beteende – hur vi handlar

Vi påverkas av många saker omkring oss.

Kost, gener, sociala normer, hormoner, väder och mycket annat. Till och med av Månen.

Och då ska vi komma ihåg ordet – påverka. Saker och ting i livet påverkar oss MEN vi själva kan styra hur vi reagerar på dessa saker.

Vi kan styra över våra känslor och tankar och därför kan vi även påverka vårt beteende. Med hjälp av vår inställning till saken kan vi ändra ett beteende. Det är förstås en process och gamla beteenden är inte något vi bara kan skaka av oss.

KBT – Kognitiv Beteende Terapi är ju en psykoterapimetod som används för att förändra tankar och beteenden. Och denna metod kan man utöva på egen hand. Tex med hjälp av Attraktionslagen, som är lite som KBT.

I KBT fokuserar man på

  • Hur man reagerar
  • Hur man påverkas
  • Hur man uppfattar saker
  • Tanke och Beteende mönster
  • Fokus – HÄR och NU

Enligt Attraktionslagen så väljer vi att reagera på ett mer positivt sätt. Vi låter oss inte påverkas lika lätt av det negativa. Vi uppfattar saker och ting från ett positivt perspektiv.

VILL DU FÖRBÄTTRA DITT LIV

MÅSTE DU FÖRBÄTTRA DINA VANOR

 

Detta Ämne och dess inlägg (Byta Vanor) är speciellt tillägnad mig själv faktiskt.

Jag anser mig vara en stark person och jag har tagit mig över många hinder och har dessutom sett dem som en härlig utmaning (i alla fall efteråt)

Men det finns en stor fiende i mitt liv som gör mina tankar efterblivna och mitt beteende stört – RÖKNING

i-am-a-victim-of-my-own-behavior-quote-1

Jag har förstått att den där starka viljan inte funnits och där ligger ju halva vinsten. Visst har jag hela tiden velat sluta men mitt fokus och mina tankar har varit till fördel för min ovana.  Trots allt så tycker man att det finns vissa fördelar med sin ovana och där har mitt fokus legat.

 

Jag har också fokuserat på att Sluta Röka och har nu börjat fokusera på att Bli mer Hälsosam. Och där är jag nu. Nytt Fokus och Nya Tag. Jag har halverat mina antal cigaretter, dock med hjälpmedel men i alla fall.

9battreaninget5

 

För det är så det ska vara- Vi ska Se varje litet steg. Ett litet steg är bra mycket bättre ään inget steg alls. Vi ska inte Stressa på, förändring tar tid.

ATT SKAPA EN VANA KRÄVER ATT MAN DELAR UPP STEGEN I SMÅ DELAR

OCH VARJE DEL SKA PRAKTISERARS 30 DAGAR FÖR ATT BLI BESTÅENDE

Lästips – Dina Sanningar av Markus Fernlund

Nu har jag precis börjat läsa denna bok men den handlar om våra slentrianmässiga beteende och hur vi kan förändra dem.

0dkonrollö51Nästa Ämne  –  Jobb och Pengar

 

Byta Vanor Del 4

~ Harmonisk Helhet ~ Lämna en kommentar

LEVA I HARMONISK HELHET – Fortsättning på ämnet Vanor och Ovanor

0dkonrollö51

Vi är så vana att utföra ovanan att det inte krävs någon större tankeverksamhet. Det är ju bekvämt och enkelt. Därför krävs det tid, tålamod och regelbundenhet när vi ska rensa bort ovanor och skapa nya bättre vanor.

WHAT COMES EASY – WON´T LAST

WHAT LASTS  – WON´T COME EASY

Nu för tiden är vi vana vid att det flesta saker har någon enkel lösning. Vi kan få ett piller av doktorn i värsta fall. Alla dessa enkla lösningar och genvägar gör att vi har svårare för att handla och ta eget ansvar.

Detta i sig har blivit en stor ovana för Mänskligheten. Men vi ska ta tillbaka makten. Lösningen ligger inte utanför oss.

JAG ÄR ANSVARIG FÖR MITT LIV – JAG KAN INTE SKYLLA PÅ NÅGON/NÅGOT ANNAT.

Om du är lite hård mot dig själv kommer du få belöning som ger dig en positiv känsla av framgång. Om du följer din första bekväma impuls har hjärnan och ovanan tagit makten över dig  Tro på dig själv och tro på Mirakel.

VANOR KAN BARA SKAPAS GENOM HANDLING

lamajgfd55

Det vi behöver göra och vad det handlar om är att göra en detox och rensa bort gifterna från vårt liv. Det kan alltså handla om ovanor, beteenden, beroenden, personer mm. Rensa bort allt som står i vägen för dina nya och bättre vanor.

Det är bara Du som kan förändra ditt liv men det betyder inte att du måste klara dig helt på egen hand. Ta hjälp om det behövs – människor, mediciner (ett piller kan vara nödvändigt ibland trots det jag skrev ovan) eller andra lösningar och hjälpmedel.

låtflow

Motsatsen till Flow kan vara slentrian. När vi gör saker bara för att vi alltid gjort så eller för att det är det enklaste.

Så att fortsätta med en ovana är kanske den bekvämaste lösningen, den enklaste vägen. Men tar vi istället tag i vårt liv och får chansen att uppleva att vi kan lyckas kommer– upplever vi också framgång och Flow. Får vi uppleva det, även om det är i småportioner, så kommer inte den bekväma lösningen kännas lika lockande.

När du skapar det som är bäst för dig påverkar det allt omkring. Positiv energi smittar av sig och gynnar även andra och annat i din omgivning. Det skapar en positiv spiral av Flow.

Kom ihåg den harmoniska helheten. Att fokusera allt på en liten del av livet och strunta i alla andra delar gör ingen lycklig. Glöm alltså inte att ta Små Steg. Du kanske bara lyckas några timmar om dagen eller några dagar i veckan. Men dessa timmar eller dagar är mycket bättre än att du inte lyckats göra något alls.

9battreaninget5

Det är bättre att det får ta lång tid att nå målet än att inte nå målet alls.

Några tips och övningar som kanske kan hjälpa dig på vägen

 

Övning – DRÖMTAVLAN:

  1. Kom fram till vad du vill ha i ditt liv eller hur du vill att livet ska se ut när du fått bättre vanor. Hitta i alla fall en motivationstanke/ide som du kan använda dig av.
  1. Klipp ut/ Skriv ut bilder på saker som du vill ha i ditt liv

Framför allt behöver du en bild som kan beskriva hur trevligt livet blir om du ger dig sjutton på att bli av med ovanan. Men också fler bilder på saker du vill ha i ditt liv. För lyckas du bryta en ovana kommer du förstå att du kan skapa andra bra saker i ditt liv också.

Kanske har du drömt om en sommarstuga, massage en gång i månaden, ett resa eller annat? Ta fram bilder på allt du vill ha i ditt liv. Du kommer kanske få mer tid eller mer pengar som du kan spendera på roligare saker.

  1. Skaffa en tavelram för dina drömbilder. Denna tavla ska du titta på ofta och du kan även sätta dig med slutna ögon lite då och då och visualisera dig själv när du har det du vill ha. Hur känns det, vad gör du, hur mår du, vad ser du. Känn, se och Upplev!

Övning – BONUSMETODEN:

  1. Du vet vart du vill komma och det är ditt mål. Men det viktiga nu är dina delmål , dina små steg framåt. Vilka steg ska du börja med och under hur lång tid? Glöm inte att ta god tid på dig.
  2. Du kan behöva dela upp dagens timmar eller veckans dagar. Du kanske kan bestämma dig för att två dagar i veckan ska jag utöva och handla helhjärtat för att skapa bättre vanor. Eller du kanske kan begära av dig själv att under tre timmar varje dag handla enligt planen och målen.

Eller kanske bara en timme. En timme om dagen är mer än inget. Och det betyder ju inte att du inte kan göra mer. Men gör du då mer blir det bonuspoäng istället. Då upplever vi positivitet istället för, att om vi gör tvärt och kanske inte mäktar med våra höga krav, får känna negativitet.

  1. Dela upp dagen. Dela upp framstegen. Se de steg du tar. Fokusera inte på de steg du inte tagit –än.
  2. Om ovanan du ska bli av med får dig att tro att den är bekväm och trevlig måste du Skapa ett alternativ för den känslan eller upplevelsen. Vad kan du göra för att komma igenom och ta dig ut ur bekvämlighetszonen?
  3. Framför allt – börja inte på måndag eller nästa månad. Börja NU

 

Tre KOM IHÅG

  • ETT LITET STEG ÄR TAR DIG LÄNGRE ÄN INGET STEG ALLS
  • FÖRÄNDRING TAR TID – LÅT DET TA DEN TID SOM BEHÖVS
  • VEM BESTÄMMER – DU ELLER OVANAN?

319535Det blir en del till av Byta Vanor.