När vi bekymrar oss över vad andra ska tycka är vi egocentriska.
De flesta personer är upptagna med sig själv och sina liv och lägger inte så mycket tid på att bekymra sig över andras.
God Lördag
Snart är detta år över och ett nytt är på gång.
Som jag har nämnt tidigare har jag inga nyårslöften utan årsmål.
Genom att ha mål och delmål med regelbunden uppföljning så är det möjligt att skapa nya vanor som håller.
Nu ska jag tipsa dig om hur du kan skapa ett bra 2015.
1 Skaffa en almanacka och en anteckningsbok
2 Boka in ”Egen Tid” i almanackan. Boka 2-4 tillfällen i månaden, tre månader framöver
3 I anteckningsboken fyller du i följande kategorier ( ta bort eller lägg till om du känner för det)
Ta sedan en kategori i taget och tänk efter vad du skulle vilja förändra och förbättra inom detta område.
4 Specifika mål och hur du tar dig dit
Skriv upp målen. Det kan alltså vara flera mål. Du har ett helt år på dig om det skulle behövas. Inga snabba genvägar utan långsiktiga och hållbara mål.
Ex på ett mål
Mål: Jag vill bli mer hälsosam
Delmål: Hur ska jag lyckas med målet.
Ett steg i taget. Gärna ett litet steg som är mätbart.
Steg 1 Äta mer grönsaker och frukt
Se till att få in det på matlistan. Sallad till middagen och en frukt som mellis
I slutet av året kanske du har tomater på smörgåsen varje morgon och äter grönsaker till både lunch och middag.
Steg 2 Äta mindre sötsaker
Om du äter sötsaker 7 dagar i veckan så blir det en förbättring om du minskar ner det till 5 dagar i veckan. Tänk på att du behöver inte bli perfekt på en gång.
I slutet av året kanske du bara äter sötsaker 1-2 ggr i veckan
EN LITEN FÖRBÄTTRING ÄR EN FÖRBÄTTRING
Steg 3 Motionera mer
Om du inte motionerar alls kan delmålet vara att hoppa av bussen en hållplats tidigare eller att skippa bilen när du ska köpa en mjölk.
I slutet av året kanske du tar en långpromenad eller powerwalk några gånger i veckan.
Låt varje delmål och steg ta så lång tid det tar.
Efter tre månader kan du ha en liten utvärdering och planera in ytterligare tider framöver i almanackan
Denna metod kanske inte går supersnabbt men har du långsiktiga mål kan du med större sannolikhet se att du gjort förändringar och skapat bättre vanor än om du har ett nyårslöfte som du kanske motiveras av i en vecka och sedan ger upp.
Se till att inte ha för många mål utan begränsa målen till max 10 st. Tänk på att målen kan behövas justeras ibland för att komma vidare och det är inget negativt.
Ha inte för höga krav på dig själv och tänk på att saker inte är svart eller vitt. Är det någon vecka hit eller dit som du har skippat dina mål eller om du tar ett steg bakåt betyder det inte att allt är kört eller att du ska skita i det. Vissa perioder är bra, vissa är mindre bra. Så är det och det får vi acceptera.
Lycka till.